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    喝燕麥粥很減肥,怎樣吃才對?

     燕麥片是一種常見的粗糧食物,燕麥片具有很好的減肥效果,所有很多人拿它來替代主食,那么燕麥片究竟應該怎么吃才可以減肥呢,下面就和小編一起來看看吧。




      燕麥片減肥一天吃幾餐

      燕麥片減肥可以一天吃一頓也可以一天吃三頓,不過不建議一日三餐都食用燕麥片,燕麥片雖然是一種健康的減肥食物,但畢竟營養價值有限。

      首先要強調的是,咱們得把燕麥片和麥片區分開來,這是兩個不同的東西,后者熱量高,幾乎沒有什么減肥功效。麥片里面通常只含有少量燕麥,甚至不含有燕麥,而且還添加了大量的糊精、香料,這種即食麥片其實是不利于健康的。所以大家在購買燕麥片的時候,一定要注意查看營養成分表,最好選擇純燕麥片。這種燕麥片不僅營養豐富,也有助于減肥。

      燕麥片對于人體來說的營養價值是很高的,如果在晚餐食用麥片的話,不但可以讓身體吸收足夠的營養成分,并且還不會有過多的熱量攝入,這樣就可以達到一個減肥的目的了。如果晚上吃燕麥減肥,那么可以做最簡單的燕麥片,主要用低脂牛奶和燕麥一起沖泡就行了,如果不是速溶的燕麥,那么就要煮一下。

      燕麥片減肥的正確喝法

      1、燕麥南瓜粥

      在做這道好吃的粥前,首先我們應該準備一些食材:南瓜、燕麥片和枸杞。然后,我們把枸杞洗干凈,將它們泡在溫水里面,再把南瓜洗干凈以后,接下來就是要把南瓜切成小塊。最后,我們在鍋里倒入水和南瓜塊,等這些南瓜塊熟了以后,再倒入燕麥片和枸杞,將三者一起攪拌均勻,等再次煮沸,一碗香噴噴的燕麥南瓜粥就新鮮出爐了。

      2、燕麥紫薯粥

      在做這道粥前,我們要先準備好燕麥片和紫薯等材料。然后,我們應該先把紫薯洗干凈,并且去掉表皮,接下來把紫薯切成小塊。最后,我們往鍋里倒入一些水和紫薯塊,等紫薯塊熟了以后,就可以倒入燕麥片了,這樣大概煮1分鐘左右,我們就可以吃到美味的燕麥紫薯粥了。


      3、燕麥牛奶粥

      做這道粥,我們同樣首先要準備好燕麥片、牛奶和雞蛋這三樣材料。然后,我們往鍋里倒入水,等水煮沸以后,再倒入燕麥片。接下來,我們再往鍋里倒進一個雞蛋,并且要將雞蛋攪散。最后,我們把一定比例的牛奶倒入鍋里,將它們攪拌均勻以后,就可以盛出來食用了。
     4、蝦仁冬瓜燕麥粥

      首先將20克的新鮮蝦仁剁碎,冬瓜切成小丁。然后往鍋里面倒入少量的植物油,將冬瓜和蝦仁碎放進去翻炒一下,并且加上一些黃酒去除腥味。接著加上200毫升的水喝40克的燕麥片,等水煮開之后開成中火煮幾分鐘。之后人們可以根據自己的喜好加上少許的雞精和鹽來進行調味。也可以將冷凍的鮮牛奶直接沖進已經煮好的燕麥粥里,令粥的口感更加滑爽。

      5、燕麥牛奶布丁

      先準備好一斤鮮奶、雞蛋4個、一些葡萄干和100克的砂糖以及60克的燕麥片。然后將一般的鮮奶煮沸之后放進燕麥里面攪拌均勻,接著將剩下的鮮奶加熱到四十度,并且將雞蛋和砂糖放進去,用打蛋器往一個方向進行攪拌,并且過兩次篩。之后將已經泡好的燕麥放進去攪拌均勻,蓋上保鮮膜放進電飯鍋里面蒸上12分鐘之后,就可以取出來撒上葡萄干食用。

      燕麥片減肥的注意事項

      1、合理安排三餐

      早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

      2、飯后站立半個小時

      其實女人發胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

      3、睡前5小時禁食

      減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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