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    什么方法減肥最有效?減肥成功后又不反彈,三個核心關鍵點

    現在人們健身的目標各式各樣,占人群最多的就數減肥。由于人們的工作緊張,健身的時間比較珍貴,那用什么方法減肥效果最有效?并且保證減肥成功后不反彈,關鍵要做好以下3個方面。懂得減肥的人都知道,我們減肥的核心關鍵點在于飲食、運動、控制好熱量缺口三個方面。只有把這3個方面做好,才能使減脂效果事半功倍。


    第一個方面:控制好自己的飲食

    首先我們要控制總熱量的攝入,就需要在平時的飲食中,選擇低熱量的食物攝入,減少高熱量食物的攝入,一般我們經常吃的粗糧、豆類、各種深色蔬菜、水果、海鮮類以及瘦肉類,都屬于低熱量的食物,而高熱量指的是肥肉、多種含油量的零食以及甜食等,它們的控制量應該每天保持在1000卡路里熱量,最少也不能低于800卡路里熱量,運動時要消耗熱量,還應控制三大營養素的熱量,保證蛋白質的供給在25%左右,脂肪控制在10%左右,最后就是我們的碳水化合物,它的含量應控制在65%左右,在控制中我們可以采取節食療法,使每天攝入量BMI>23,低能量療法適合量在BMI>25,還有極低能量療法BMI>30 。


    第二個方面:適當進行運動

    經常聽到教練告訴健身小白們,健身為了取得效果,就必須做到三分練七分吃,也就是說單純的控制飲食,是遠遠不夠的,還需要進行適當的鍛煉。減肥者可以根據自己的需要,選擇適合自己的減肥運動,例如慢跑、游泳、跳繩、騎車等,這些有氧運動在減脂方面,都有很好的效果,還可以進行無氧運動,最好的方法是有氧和無氧相互結合,它們是減肥的最好方法,但是注意的是,每次運動的強度要逐漸增多,不要在超負荷的運動中減肥。


    第三個方面:控制好熱量缺口

    例如我們在減脂期間,每天的攝入量是2000卡路里,而經過運動和健身消耗的熱量為2500卡路里,這樣就會有500卡路里熱量對體內的脂肪,盡情燃燒,減少了體內脂肪的含量,由此降低了體脂率,達到減脂的目的。所以在減脂期間控制好這個熱量缺口,對我們的減肥是很有幫助的。


    綜上所述,我們減肥成功以后,要制定合理的飲食計劃,控制好熱量缺口,配合適當的運動,這樣才能保證身材不會變樣。

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