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    想提升減肥成功率,降低饑餓感,這5點要牢記

    隨著生活條件的提升,肥胖的人越來越多,減肥的人也越來越多,對于減肥者而言,最為深刻的減肥感受就是煎熬。不管是健身減肥還是節食減肥,反正都不好受。

      所以大多數減肥者都有這樣一種想法,那就是盡快減肥成功,結束這種煎熬的生活。那么大家該怎樣提升減肥效率,同時又能降低饑餓感呢?下面小編與大家一起探討一下這個問題。

      

      如果在減肥的時候不能控制自己的食欲,那么減肥最終可能就失敗了,但是在控制自己食欲的時候,著實有些難受。

      有些人就因此陷入了減肥、再吃胖、再減肥的死循環當中,其實,只要掌握了正確的減肥方案,就不會感覺太煎熬了。下面五個方法值得嘗試。

      

      1、選擇熱量低的食物

      在減肥的時候,大家要學會“挑食”,這里的挑食值得是挑選一些低熱量食物,舉個例子,大家常吃的主食是米飯或饅頭,這個時候大家可以用吃紅薯或者玉米來代替米飯和饅頭,玉米以及紅薯不僅所含熱量更低,而且飽腹感較強。

      當然了,大家也可以根據自身的喜好選擇相應的低熱量食物,這樣一來大家在減肥的時候就不會感覺太過煎熬了,同時也不會造成營養不良的狀況。

      

      2、適量攝入富含蛋白質的食物

      很多人在減肥的時候,連一些高蛋白食物也不敢吃了,她們認為高蛋白食物也會引起肥胖。其實她們是把高熱量與高蛋白弄混了,單純的高蛋白食物對于減肥是有幫助的。

      比方說,大家在減肥期間可以適量吃一些雞蛋與雞胸肉等高蛋白食物,這些食物不僅含有的熱量不高,而且飽腹感很強,關鍵是還能為肌肉生長提供蛋白質。當然了,大家也要注意攝入量,任何食物吃多了,都不利于減肥。

      

      3、吃飯要細嚼慢咽

      一個人為什么會產生饑餓感?那是因為在長時間不吃食物后,身體會產生一種饑餓素的物質,這種物質會刺激大腦,產生饑餓感。在我們吃飽之后,這種物質就會減少分泌。

      如果我們吃飯狼吞虎咽,速度太快,身體分泌饑餓素的速度還沒有降下來,你就已經吃了過多的食物,這也就造成了一種狀況,那就是在飯后你會感覺自己比剛吃完的時候更撐了。

      所以大家在吃飯的時候一定要細嚼慢咽,給身體一個反應時間,避免吃太多的食物,降低減肥成效。

      

      4、避免過多的壓力

      很多人在感覺壓力大的時候就喜歡吃零食,這樣可以起到緩解壓力的效果。不過這樣也會導致身體攝入太多的熱量,從而使自己變胖。

      而且承受太大的壓力,容易造成身體內分泌失衡,代謝減緩,減肥就變得更加困難了。所以在減肥階段,學會消解自身壓力也是非常關鍵的。

      

      5、保證充足睡眠

      在減肥的時候,很多人認為只有更長時間的健身,才會收獲更好的減肥效果,于是就會犧牲自己的睡眠時間用來健身,其實這樣做是不明智的。

      因為當身體缺乏睡眠的時候,身體代謝就會變得不穩定,從而就會降低減肥效率;蛟S大家也有這樣一種體驗,那就在熬夜的時候,總會感覺很饑餓,那是因為熬夜會刺激饑餓素的分泌,所以大家在減肥階段盡量不要熬夜,保證每天八小時的睡眠時間。

      

      結語:控制好饑餓感是走向減肥成功道路的基礎,而且會讓你在減肥過程中不會覺得那么煎熬,以上五點是非常關鍵的,希望大家能牢記。

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