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    怎樣鍛煉減肥效果最好?又可以長期堅持?

    怎樣鍛煉減肥效果最好?又可以長期堅持?

      一說到減肥,會讓很多人痛苦不堪,不是無法長期堅持半途而廢,就是擔心吃不飽,抵擋不了美食的誘惑導致的減肥失敗。還有許多減肥的人不但體重沒有減少反而還增加了。

      我們都知道通過運動方式減脂減重,但有些由于減肥運動方式不科學不合理導致了身體受傷,無法繼續下去。這些都是無法長期堅持減肥的重要因素。

      

      中國肥胖體重超標人口龐大,減肥已經成為日常生活最常聊的話題之一

      據統計,2019年中國人口中體重超重和肥胖人群數量達到了2.5億人,這是一個相當龐大的數字。由于現在工作生活作息時間不規律導致了這個數字每天都在上升,長時間坐在辦公室不運動,身體長期如此導致了肥胖,亞健康的人群逐年增多。而肥胖更容易引起高血壓,高血脂和高血糖,俗稱“三高”。近些年隨著國家大力推廣的全明健身運動,增強全民體質的口號,越來越多的人開始意識到了這一點。身體才是革命的本錢,沒有好的身體一切都是空談,減肥成為了當代人們日常生活中最常聊到的話題之一。

      大家好,我是小白,工作之余喜歡打打球,跑跑步。提到怎么減肥,我們都知道飲食控制加上運動就可以了,但是了解并不代表能做到。很多人嘴上說我要開始減肥了,可是在吃的方面還是不注意控制,加上運動三天打魚兩天曬網,不能長期的堅持下去。小編我身高185CM,體重曾經最高到180斤,通過自己的努力堅持減到目前的156斤。我通過以下吃和運動方面分享一些自己的減肥經驗,還有通過哪些方式可以讓你長期堅持下去。

      

      避開減肥就要挨餓的誤區,合理的飲食“要會吃”,即使“吃飽了”也可以達到控制體重的效果,首先需要控制碳水的攝入量

      小編之前在一篇關于減肥的問答中分享過,減肥時怎么吃才能健康的維持體重,還能在吃飽的情況不用擔心體重會增加。很多人會覺得減肥就是少吃挨餓,這樣體重自然會下來,其實這是一種非常不科學和不健康的方式。減肥需要靠運動來分解體內的脂肪,運動中會消耗身體大量的能量,運動時出的汗液中會將人體內的多種營養物質排出體內。所以在運動減肥的基礎上不但不能少吃,還要“多吃”來補充身體所需的營養,這里的多吃指的是要會吃。怎么才叫會吃呢?

      

      我們平時生活一日三餐的主食主要以淀粉類為主,比如:米飯、饅頭、面條、面包等。這類主食中的淀粉和糖分的含量都是比較高的,屬于碳水化合物(以下簡稱:碳水)。淀粉和糖類被人體吸收后是最容易被合成脂肪的。所以要想控制好當前的體重不增加,需要合理控制好碳水的攝入量,但是碳水的攝入量應和你的運動量和運動強度成正比,比如你今天的運動強度較大可以多吃一些碳水類食物,因為運動時所需的能量就是碳水提供的。如果運動量較小的話可以少吃一些。

      

      主要你根據每天運動量的大小合理控制碳水的攝入量是可以很好的維持體重。那么說完了主食是一定要吃的之外,每天的飲食結構應該包含有新鮮的蔬菜、水果、雞蛋、牛奶。這就是前面提到的多吃,飲食的種類要豐富不要太過單一。新鮮蔬菜水果富含豐富的膳食纖維,維生素,果酸等。雞蛋牛奶中含有鈣、鐵、和豐富的蛋白質提供人體肌肉和骨骼所需的營養。

      

      采用興趣驅動的方式運動能保持長期堅持并看到效果

      減肥主要通過飲食+運動的方式,前面說了吃,現在來聊下運動方面。我認為造成很多人減肥沒法堅持下去的主要原因就是不喜歡運動,覺得枯燥或者不能長期堅持,確實短時間的運動確實是看不出什么效果的,這樣會讓很多人半途而廢。但是想減肥就必需依靠一定的運動量來減脂,運動是必不可少的。既然一定要運動那就要選擇自己感興趣的,這樣才能在興趣的驅動下長期堅持下來。舉幾個例子:

      

      步行或慢跑(適合體重較大的人群):

      

      步行和慢跑是最簡單也是最容易被接受的運動方式了,不管你有沒有興趣,每天抽出時間飯后走走,有條件的可以在公司或者小區跑跑步,一般半個小時的運動量就能夠起到消耗脂肪的作用。長期堅持對減脂的效果顯著。

      

      

      球類運動:

      

      選擇一些感興趣的球類運動,如乒乓球,羽毛球,籃球之類的。大多數球類運動都是全身運動對塑形效果很好,同時可以和小伙伴結伴玩耍,在運動中得到快樂,會讓你覺得運動時間會過的很快,愉悅的心情會讓你忘了運動的勞累,讓你在運動中得到滿足,這樣你就會對運動產生興趣,從而達到長期堅持的目的。

      

      

      

      騎行

      

      現在都在倡導綠色出行,而且現在全國各地的騎行俱樂部非常多,小編這里的捷安特專賣店的老板就自發的組織的一個騎行的俱樂部,凡是去他們店里買車的都可以加入騎行俱樂部中,每周會組織1-2次騎行活動,雖然我平時不怎么騎行,但是每天在群里最熱鬧的就是他們群了,討論的下次活動去哪里,有什么好的景點推薦的,還有買山地車,公路車過程的裝備,配置等等,騎行也適合體重較大的人群,對膝蓋的壓力相對較小。經常和小伙伴們一起騎車出行,沿途觀看美麗的風景又能鍛煉身體不亦樂乎。

      

      一個人減肥太枯燥乏味了,不如和志同道合的小伙伴們一起快樂減肥吧!

      就像一個人跑步覺得很枯燥乏味一樣,自己一個人減肥也是相當需要毅力和堅持的。如果你覺得一個人減肥很難堅持,那就可以找些志同道合的小伙伴結伴一起。比如加個減肥俱樂部的群,或者工作單位找同樣需要減肥的同事,親戚朋友中也有減肥的,和他們結伴減肥,這樣既不會無聊,同時可以互相鼓勵,互動幫助,分享減肥心得體會,當看到減肥的成果時會讓你覺得很有成就感,原來減肥的過程也可以如此快樂。

      

      總結

      減肥最有效最科學的方法就是飲食的控制加上合理的運動,無論是用什么方法,有什么好的建議,想達到減肥的目標就必需長期的堅持,就必需要付出努力和汗水,通過以上這些方式或者可以幫助你找到適合你的減肥方式,但是最后能不能完成就完全看你自己了,做任何事情都一樣,成功沒有捷徑,努力+汗水+堅持才有可能成功。以上就是小編分享的減肥經驗,希望可以幫助到大家。我是小白,你問我答,每周分享生活點滴和運動方面的內容,喜歡記得點贊分享關注哦。ㄎ闹袌D片素材均來源網絡,若涉及版權請聯系作者刪除)

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